(Dân trí) – Bạn chẳng đủ thời gian để uống một cốc nước chứ nói gì đến ăn bữa sáng hay tắm và tập vài động tác thể dục đơn giản… Vì thế, buổi sáng của bạn chỉ có sự vội vã, đôi khi cả cáu kỉnh và mệt mỏi!
Dưới đây là 10 bí kíp giúp bạn dậy sớm hơn với môt buổi sáng tràn đầy sinh lực:
1. Ngủ đủ
Nếu phải dậy sớm, nên sắp xếp công việc để đi ngủ sớm. 8 tiếng ngủ trung bình mỗi đêm sẽ là chìa khóa đầu tiên giúp bạn cảm thấy sảng khoái khi tỉnh dậy vào sáng hôm sau.
2. Ánh sáng mạnh
Nhiều chiếc đồng hồ báo thức ngày nay được chế tạo thêm đèn phát sáng cực mạnh. Ánh sáng của đèn có thể ngang với ánh sáng tự nhiên bên ngoài. Bị luồng ánh sáng như vậy chiếu rọi, đảm bảo bạn sẽ vùng dậy ngay lập tức
3. Chuông báo thức là những bản nhạc êm dịu
Đừng chọn loại chuông báo thức phát ra những âm thanh inh ỏi và chói tai. Những âm thanh đó không hề tốt cho tinh thần của bạn lúc sáng sớm đâu. Tốt nhất nên chọn những bản nhạc êm dịu và ngọt ngào. Một bản nhạc bạn yêu thích vang lên đ.ánh thức bạn dậy còn gì tuyệt bằng?
4. Nán lại trên giường vài phút
Khi tỉnh dậy, đừng vội vàng nhảy xuống đất ngay. Hãy nán lại trên giường vài phút để từ từ bước ra khỏi những giấc mơ còn dở dang và hãy tranh thủ duỗi dài cơ thể. Sự uể oải sẽ tiêu tan hết và thay vào đó là một tinh thần phấn chấn cho ngày mới.
5. Chuẩn bị sẵn quần áo đi làm từ tối hôm trước
Bạn đứng trước gương, ướm thử bộ quần áo đầu tiên rồi sang bộ thứ hai, thứ ba… Sự phân vân của bạn sẽ khiến bạn muộn giờ làm dù đã dậy sớm đấy! Để việc thay quần áo không tốn nhiều thời gian, tốt nhất nên chọn lựa trước bộ quần áo mình sẽ mặc vào ngày mai. Hãy là nó phẳng phiu nếu cần và nhớ đừng thay đổi quyết định nhé!
6. Một cốc nước
Ngay sau khi bước chân xuống giường, hãy uống một cốc nước (nước ấm càng tốt) để cung cấp nước cho cơ thể và loại bỏ những độc tố.
7. Tăm
Buổi sáng là thời điểm lý tưởng cho những tia nước ấm mát-xa khắp cơ thể. Hãy tận dụng những giây phút này để suy nghĩ về những điều tích cực trong cuộc sống hay ngâm nga một bài hát…
8. Lên thực đơn bữa sáng vào tối hôm trước
Sáng nay bạn sẽ ăn bánh mỳ bơ cùng cà phê. Vậy từ tối hôm trước, nên biết vị trí hộp bơ ở đâu và đặt sẵn siêu nước lên bếp. Sáng mai khi tỉnh dậy, bạn chỉ việc bật bếp lên, phết bơ vào bánh. Một bữa sáng nhẹ nhàng với mùi cà phê thơm nức đang chờ bạn thưởng thức.
9. Tập thể dục
Trước khi ngồi vào bàn ăn, hãy dành 5-10 phút cho những động tác thể dục đơn giản như vươn vai, hít thở, vặn mình… Chúng sẽ đem đến cho bạn sự linh hoạt và nhanh nhẹn trong suốt cả ngày.
10. Ăn sáng
Đã đến lúc dùng bữa sáng với bánh mỳ bơ và cà phê. Đây là một trong ba bữa ăn chính trong ngày nên bạn cố gắng dùng thêm chút hoa quả tươi để bổ sung vitamin và nhớ thay đổi thực đơn thường xuyên để đa dạng các món ăn nhé!
Khiết Linh
Theo Internaute
Người hay thức đêm dễ mắc bệnh ung thư
Ung thư là nỗi ám ảnh của mọi người. Ai cũng có thể bị bệnh này nhưng theo nghiên cứu mới nhất của giáo sư, tiến sĩ y học Nga S.I.Rapoport thì những người làm việc về đêm hoặc thường xuyên thức đêm là có nguy cơ bị ung thư cao nhất!
Quan hệ nhân quả
Ảnh minh họa.
Trên thực tế có mối liên hệ giữa 2 hiện tượng mà thoạt nhìn tưởng như hoàn toàn khác nhau. Mối liên hệ đó là sự phá vỡ nhịp sinh học. Chúng ta thường không đ.ánh giá hết tầm quan trọng của giấc ngủ đêm.
Vấn đề không phải là thiếu ngủ vì thiếu ngủ ta có thể ngủ bù vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Ban ngày ta cũng có thể làm việc có hiệu quả chẳng khác gì đêm. Ngủ đêm mới là quan trọng.
Thực tế là chúng ta tồn tại theo những nhịp nhất định: nhịp ngày đêm, nhịp năm và nhịp hốc-môn. Không thể nào khác đi được. Làm ngày ngủ đêm là một điều hoàn toàn tự nhiên. Đây là quãng thời gian hoàn toàn cần thiết để phục hồi sức lực đã bị hao tổn trong suốt một ngày và để sáng hôm sau ở trạng thái “sẵn sàng chiến đấu”. Chính vì nhờ trạng thái tối trời của ban đêm mà phần lớn các hệ của cơ thể “nghỉ ngơi”, nhiều quá trình ngừng trệ. chẳng hạn, huyết áp giảm, như động ruột chậm lại, phần lớn các loại hoóc môn ngừng tiết ra.
Nhưng không phải tất cả các hệ, cơ quan của cơ thể ngừng hoạt động khi đêm về mà có những bộ phận chỉ làm việc về đêm như các tế bào gan chỉ được phục hồi khi đêm về. Đối với hệ thần kinh, hệ miễn dịch, dạ dày – hành tá tràng cũng vậy.
Các quá trình tự nhiên bị trục trặc cũng do chúng ta thức đêm. Chẳng lấy gì làm lạ là những ai ít ngủ đêm thường mắc một số bệnh mãn tính. Họ hay bị cảm, bị viêm nhiễm đường hô hấp cấp, nhiều khi tính khí thất thường. Họ thường hay cáu gắt, tinh thần luôn căng thẳng và dễ bị trầm cảm.
Ung thư là hậu quả của thức đêm?
Theo số liệu thống kê của các bác sĩ ở nhiều nước khác nhau, những người làm ca đêm là đối tượng bị mắc bệnh ung thư nhiều nhất.
Nguyên nhân chính là do hốc-môn ban đêm – malatonin. Trong cơ thể người hoócmon này chiếm vị thế rất cao, có thể phong nó là tổng tư lệnh của các loại hoócmon. Nó mạnh dạn điều khiển chúng, tăng tiết loại hoócmon này, kìm hãm sự sản sinh loại hoócmon khác.
Khác với phần lớn của các loại hoócmon còn lại, melatonin bắt đầu tiết ra lúc chập choạng tối và lên đến đỉnh cao vào lúc 2 – 3 giờ sáng. Nếu con người tỉnh táo về đêm thì melatonin không tiết ra đủ lượng giúp cho cơ thể con người hoạt động bình thường. Điều đó tác động đến tất cả các cơ quan và các hệ. Điều này sẽ bất đầu sinh ra tình trạng mất cân đối hoócmon và thật là nguy hại khi một số cơ quan không được phục hồi. Đấy là chưa kể đến sự tổn thương ở cấp tế bào.
Mỗi tế bào trong cơ thể người có t.uổi thọ riêng. Khi hết t.uổi đó, tế bào tự hủy. Một tế bào mới xuất hiện tại vị trí đó. Đây là một quá trình phục hồi hoàn toàn tự nhiên. Trật tự thông thường bị phá vỡ. Các tế bào bị mất phương hướng không biết lúc nào thì phân chia, lúc nào thì triệt tiêu. Một số tế bào bị mất lập trình, thay cho số biến mất chúng lại tăng trưởng và đến một lúc nào đó số lượng chuyển thành chất lượng – cơ cấu và chức năng của tế bào bị thay đổi hoàn toàn. Tế bào trở thành ác tính.
Những bệnh ung thư nào thường gặp
Theo quan sát của các nhà khoa học trên thế giới những trục trặc về ung thư phổ biến nhất cũng mang màu sắc giới tính. Phụ nữ thì hay bị ung thư tuyến vú, buồng trứng và cổ tử cung, đàn ông hay bị tuyến t.iền liệt.
Nhiều chuyên gia cho rằng nguyên nhân làm cho bệnh ung thư gia tăng trên thế giới là do lối sống tích cực về đêm. Nếu từ vũ trụ nhìn xuống trái đất ta thấy một bức tranh ánh sáng rực rỡ: Cuộc sống sôi động ở những thành phố lớn, điều đó có nghĩa là phần lớn cư dân Trái đất không ngủ. Chính vì thế mà sinh ra nhiều bệnh tật. Vì vậy, nếu ta không thay đổi ngay lối sống thì còn nguy kịch hơn.
Lưu ý với những người làm việc về đêm
Đáng tiếc là tình hình này rất là phức tạp. Những người làm việc ca đêm sẽ gặp nhiều rắc rối hơn những người làm những nghề vào ban ngày. Đó không chỉ là bệnh ung thư mà còn rất nhiều bệnh khác nữa. Nguyên nhân là do cơ thể người phụ nữ thường bị trục trặc về nhịp sinh học cho nên thức đêm sẽ dẫn đến sự xuất hiện nhiều bệnh, kể cả bệnh phụ khoa, vô sinh, sẩy thai.
Những thí nghiệm trên chuột cho thấy tình trạng thiếu bóng tối gây những dấu hiệu mãn kinh sớm, lão hoá sớm. Lý tưởng nhất là bố trí người làm đêm và làm ngày có tính đến tạng người để hạn chế tác động tiêu cực do phá vỡ nhịp ngày đêm. Cần lưu ý là nếu làm đêm ngủ ngày thì cũng cần ngủ ngày trong phòng tối. Đồng thời, trong chế độ dinh dưỡng phải tăng cường những loại thực phẩm chứa triplofan, chất giúp tạo melatonin. Đó là thịt gà Tây, chuối, phô mai, hạt bí, hạnh nhân…
Nên cẩn thận trong khi dùng thuốc làm tăng melatonin – hiệu quả xuất hiện khi dùng liều tối thiểu là 0,2 – 0,3 mg. Đây là liều không nguy hại. Những loại thuốc này không được xếp vào hàng t.huốc n.gủ, không gây buồn ngủ và nghiện thuốc nhưng ngày hôm sau vẫn gây uể oải, mệt mỏi và mất thăng bằng. Không nên uống khi công việc đòi hỏi sự tập trung.
Theo Thế giới Tiêu dùng
