Một trong những vấn đề sức khỏe hay gặp đối với phụ nữ khi bước vào tuổi mãn kinh là đau xương khớp. Trong điều kiện thời tiết lạnh ẩm của mùa đông – xuân, tình trạng này càng trầm trọng hơn. Chị em nên chú ý ăn uống thế nào để phòng và cải thiện triệu chứng đau xương khớp?
1. Loãng xương khiến phụ nữ mãn kinh dễ bị đau xương khớp
Theo thời gian, khi các cơ quan trong cơ thể bước vào quá trình lão hóa thì mật độ xương cũng giảm dần. Loãng xương xảy ra khi tình trạng xương trở nên mỏng manh, các cấu trúc tổ ong bên trong rỗng, khiến xương dễ gãy hơn. Nếu tình trạng loãng xương nặng, nhiều người có thể bị gãy xương kể cả khi không bị ngã hay có bất cứ chấn thương nào.
Phụ nữ có nguy cơ bị loãng xương cao hơn nam giới do cấu tạo xương nhỏ, mỏng. Đối với phụ nữ mãn kinh có nguy cơ cao bị loãng xương do giảm nồng độ estrogen , một loại hormone giúp duy trì khối lượng xương. Ngoài chức năng sinh sản, estrogen còn đóng vai trò như một chất bảo vệ tự nhiên và duy trì sức khỏe xương.
Bên cạnh đó, quá trình lão hóa và hạn chế vận động thể lực cũng làm giảm khả năng tổng hợp protein , giảm khối lượng cơ xương khiến sức khỏe xương khớp bị ảnh hưởng nhiều hơn.
Đau nhức xương là biểu hiện dễ nhận thấy nhất khi bị giảm mật độ xương. Người bệnh thường bị đau tại vùng xương chịu trọng lực của cơ thể như: xương cột sống, thắt lưng, xương chậu, xương hông, đầu gối. Cơn đau âm ỉ, kéo dài, tăng dần khi vận động, di chuyển, đứng ngồi lâu.
Đặc biệt, thời tiết lạnh cũng là yếu tố khiến máu lưu thông đến các khớp xương giảm sút, sụn bị khô và mỏng khiến các đầu xương bị cọ xát mạnh khi vận động gây đau nhức nhiều hơn.
Loãng xương khiến phụ nữ mãn kinh dễ bị đau xương khớp.
2. Phụ nữ mãn kinh nên ăn gì để phòng ngừa loãng xương?
Theo ThS.BS. Lê Thị Thu Huyền, Viện Nghiên cứu và Tư vấn dinh dưỡng, do sự sụt giảm estrogen nên khối lượng xương cũng mất đi nhanh chóng làm tăng nguy cơ loãng xương và biến chứng gãy xương nên phụ nữ mãn kinh nên ăn các loại thực phẩm giàu canxi và vitamin D như: sữa tách béo và các sản phẩm từ sữa, trứng, các loại hải sản, cá béo giàu omega-3 …
Nên ăn các loại thực phẩm giàu phytoestrogen như đậu nành, các sản phẩm từ đậu nành, các loại ngũ cốc, đậu, hạt nguyên cám hoặc nguyên vỏ, ngoài việc giảm các triệu chứng bốc hỏa còn giúp tăng cường quá trình tạo xương.
Cần bổ sung nguồn protein cân đối từ động vật và thực vật, kết hợp tập luyện vừa sức để tăng khối lượng cơ xương.
